Từ tháng 10 trở đi, các giải marathon sẽ bước vào giai đoạn cao điểm tổ chức, kéo dài đến tận cuối tháng 11, khi thời tiết trở lạnh thì mới dần hạ nhiệt. Tuy các giải được tổ chức trong khoảng thời gian này, nhưng vì có rất nhiều công tác chuẩn bị phải làm nên thực ra việc đăng ký đã bắt đầu từ vài tháng trước. Có rất nhiều giải marathon như vậy, nhưng đến nay chưa thấy giải nào không kín suất, về cơ bản đều cực kỳ "nóng", vì vậy từ rất sớm đã chuyển từ hình thức ai đến trước được trước sang bốc thăm. Bốc thăm chủ yếu dựa vào may mắn, tất nhiên cũng sẽ có một số suất bổ sung dành cho nhà tài trợ, nên nếu thật sự muốn tham gia thì chắc chắn sẽ có cách.
Chuẩn bị cho marathon như thế nào? Đây chắc chắn là một việc rất phức tạp, bởi thể chất mỗi người hoàn toàn khác nhau. Với những người chạy có năng khiếu, dù bắt đầu từ con số không thì toàn bộ chu kỳ cũng rất ngắn, hơn nữa sức bền của nữ dường như còn tốt hơn nam, dù lượng chạy tương đối ít, họ vẫn có thể hoàn thành cuộc đua khá tốt. Còn chúng ta sẽ nói về quy trình chuẩn bị marathon theo trình tự thông thường. Thực ra ở đây có một điều kiện tiên quyết: hiện nay nhiều giải khi đăng ký yêu cầu thành tích các giải trước đó, hoặc bằng chứng đã chạy được vài chục km, chứng minh chúng ta có năng lực như vậy thì mới cho tham gia. Điều này chủ yếu xuất phát từ yếu tố an toàn, bởi các trường hợp đột tử vẫn thường xuyên xảy ra.
Nếu bắt đầu từ con số không, mục tiêu đầu tiên của chúng ta là 5 km, đây cũng là mốc khó nhất, vì nhiều người ở khoảng 5 km lại chính là giai đoạn mệt mỏi đầu tiên, chân có thể đau mỏi, đó là cơ thể đang chống lại chúng ta, nhất định phải kiên trì chạy hết. Mục tiêu thứ hai là 10 km, đây không đơn giản là cộng dồn số km. Chúng tôi không khuyến khích chạy vòng quanh sân vận động, tốt nhất nên đến công viên lớn, chẳng hạn người chạy ở Tây An có thể đến hồ Côn Minh, một vòng là 12 km, như vậy có thể giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Tiến lên cấp cao hơn là bán marathon, tốt nhất nên tìm một người có năng lực tốt dẫn chạy, họ chạy chậm aerobic, còn chúng ta thì vượt qua chính mình, ở km thứ 18 chắc chắn là khó khăn nhất.
Dù vừa chạy vừa đi bộ, chúng ta cũng phải kiên trì hoàn thành, chạy xong bán marathon trong hai tiếng rưỡi là bạn đã thành công, hơn nữa bản thân các giải marathon cũng cho phép đi bộ. Mốc cuối cùng cần vượt qua là 30 km, điều này cần kiểm soát tốt nhịp độ, 20 km đầu tuyệt đối không được nhanh, đồng thời phải chuẩn bị gel năng lượng, nếu chạy buổi sáng thì cũng phải ăn chút gì đó, kèm theo vài quả chuối, và cũng cần người có năng lực tốt dẫn chạy. Khi tập luyện thường ngày chúng ta hoàn toàn không cần chạy full marathon, vì như thế quá hao sức. Đồng thời, mỗi lần chạy xong nhất định phải dành hơn 30 phút để giãn cơ, giai đoạn đầu nhất định phải tránh chấn thương, cũng đừng chạy trên những con đường quá xấu. Cứ như vậy lâu dần thì bất kỳ ai cũng có thể chạy marathon.
Cập nhật lúc 2026-10-13 20:17